女孩子失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果失眠症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。

　　1.运动疗法

　　建议每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，能够起到镇静安神的作用，有利于改善睡眠质量。

　　3.中药调理

　　中医师辨证施治后开具处方，包括黄连、龙胆草等具有清热泻火作用的中药材，每日服用。这些药材可用于治疗因心火旺盛引起的失眠症状；但需注意个体差异及可能产生的副作用。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面谈。此方法针对失眠源于对睡眠的错误认识及不当习惯所导致的问题有效；旨在纠正错误认知并建立健康睡眠习惯。

　　此外，对于失眠症状，应避免长时间躺在床上辗转反侧，以免加重焦虑情绪。若经过上述措施处理后效果不佳，且持续存在失眠症状，则应及时就医，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。