失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身心上的紧张感，从而创造一个更为宁静的睡眠环境。

　　3.冥想练习

　　冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他对象上，旨在培养内心平静及专注力提升，每日定时实践。研究表明，持续的冥想实践能够增强个体对内部思想和情绪的觉察能力，降低由焦虑引起的失眠风险。

　　4.针灸治疗

　　针灸治疗是中医传统技术之一，通过在特定穴位刺入细针以调节气血流通；一般需要连续接受数次治疗。针灸能调节自律神经系统功能紊乱状态，缓解因情志因素导致的失眠问题。

　　此外，失眠者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，尤其是在晚上。睡前保持卧室安静、舒适，避免使用电子产品，创造良好的睡眠环境也有助于改善失眠状况。