出现失眠障碍要小心抑郁症缠身，可采取心理咨询、认知行为疗法、睡眠管理训练、松弛疗法、运动疗法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.心理咨询

　　通过定期会面，在专业心理医生指导下探讨个体思维、情感及行为模式，旨在纠正不良认知习惯。此方法有助于识别并改变导致失眠的心理因素，减轻压力和焦虑，促进健康睡眠模式。

　　2.认知行为疗法

　　由经过培训的专业人员指导患者识别并挑战不合理的观念和信念，通常需要数周时间完成。该方法帮助个体建立更健康的睡眠认知，减少因担忧而影响入睡；适用于因情绪问题导致失眠者。

　　3.睡眠管理训练

　　包括睡前放松技巧练习、规律作息调整等内容，通常需持续一段时间才能见效。此法针对改善因不良睡眠习惯引起的失眠有效；强调培养良好睡眠卫生习惯。

　　4.松弛疗法

　　涉及一系列放松身体的方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习效果更佳。松弛疗法可缓解紧张和压力，促进更好的睡眠质量；适合那些因为紧张或焦虑难以入眠的人群。

　　5.运动疗法

　　建议每周至少进行150分钟中等强度有氧活动，如快走、游泳等，长期坚持为宜。研究表明，规律锻炼可以帮助改善睡眠质量和时长；对于因生活方式导致的轻度失眠有益。

　　失眠障碍若未及时处理可能发展成慢性失眠，增加抑郁症风险。因此，如果失眠症状持续超过一个月，建议寻求专业医师评估，以排除潜在的器质性疾病原因，并获得适当的药物治疗。