抑郁症患者平时可以适量食用燕麦、糙米、菠菜、三文鱼和核桃等食物，这些食物含有促进大脑健康和情绪平衡的营养素。但需要注意的是，食物并不能替代医学治疗，若症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。

　　1.燕麦

　　燕麦富含维生素B6，该营养素有助于合成神经递质5-羟色胺，提高大脑内的血清素水平。因此，抑郁症患者可以适当吃一些燕麦。此外还可以促进食欲、改善睡眠质量。

　　2.糙米

　　糙米含有丰富的膳食纤维，能够延缓胃排空速度，增加饱腹感，避免血糖波动过大导致情绪波动。并且还能够促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

　　3.菠菜

　　菠菜中含有的叶酸对于神经系统健康至关重要，缺乏叶酸可能导致抑郁症状加重。补充叶酸可以帮助减轻抑郁症患者的症状，如疲劳、焦虑等。

　　4.三文鱼

　　三文鱼是Omega-3脂肪酸的良好来源，这种脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于缓解轻度至中度抑郁症状。Omega-3脂肪酸可调节神经传递素平衡，促进脑部健康发育，进而影响人的情绪状态。

　　5.核桃

　　核桃中含有丰富的人体必需脂肪酸，能滋养脑细胞，增强脑功能。经常适量食用核桃有利于提高记忆力、注意力和思维能力，从而辅助缓解抑郁情绪。

　　饮食调整对抑郁症患者有一定帮助，但并不能替代药物治疗或心理支持。建议患者定期进行心理咨询，以全面管理病情。