治疗失眠症通常需要综合性的方法，饮食调理是其中之一。适量食用腰果、杏仁、榛子、开心果或核桃等干果可能有助于改善睡眠质量，但并不能直接治疗失眠症。

　　1.腰果

　　腰果中含有一定的色氨酸，而色氨酸是人体必需氨基酸之一，在体内可转化为5-羟色胺及褪黑素，有助于促进睡眠。适量食用可以增加脑内神经递质水平，从而改善睡眠质量。

　　2.杏仁

　　杏仁富含镁元素，镁具有松弛肌肉和平滑肌的作用，因此能够起到缓解紧张情绪、促进睡眠的效果。适当进食杏仁可以帮助身体合成血清素和褪黑激素，这两者都对调节生物钟有积极作用。此外还可以提高睡眠效率，缩短入睡时间。

　　3.榛子

　　榛子含有一定量的天然糖分，这些糖分被摄入后会刺激大脑分泌多巴胺，使人感到愉悦并产生睡意。适当食用榛子可以使人在短时间内进入深度睡眠状态，并且保持较长时间不醒来的效果。

　　4.开心果

　　开心果中含有的精氨酸有助于制造血清素，血清素是一种神经传导物质，具有镇静作用，有助于促进睡眠。适当食用开心果可以增加体内血清素含量，进而达到安神助眠的目的。

　　5.核桃

　　核桃中的磷脂对于细胞膜的修复和再生有一定的帮助作用，有利于神经系统健康，从而辅助改善失眠症状。经常吃核桃还能够补充大脑所需的营养成分，增强记忆力以及注意力集中能力，减少因精神压力大而导致的失眠发生概率。

　　需要注意的是，虽然上述提及的干果对失眠可能有一定好处，但并不能替代药物治疗。同时，睡前应避免过量摄入干果，以免导致消化不良等问题。