改善失眠多梦可以食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物。需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

　　1.小米

　　小米中含有丰富的色氨酸，而色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，5-羟色胺具有镇静催眠的作用。适当进食小米有助于促进睡眠，从而缓解失眠多梦的症状。

　　2.燕麦

　　燕麦含有一定的褪黑素，能够调节生物钟，提高睡眠质量。适量食用燕麦可以减轻失眠多梦的情况。此外，燕麦还富含膳食纤维，可促进消化，维持正常排便功能。

　　3.香蕉

　　香蕉中含有的钾元素可以帮助放松肌肉，镁元素则有助于舒缓神经系统，这两种矿物质共同作用下能有效缓解紧张情绪，使人感到轻松愉悦。适当食用香蕉可辅助改善因精神压力大导致的失眠多梦症状。但不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

　　4.杏仁

　　杏仁中的磷脂成分有助于体内血清素的合成，增加神经细胞活动抑制剂GABA含量，起到松弛神经、稳定情绪的效果。经常吃一些杏仁对于改善因为焦虑不安引起的失眠多梦有帮助。但是要注意控制摄入量，避免过量食用导致脂肪堆积。

　　5.牛奶

　　牛奶中的钙质可以促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的镇痛剂，具有安神助眠的功效。每天晚上睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助解决失眠的问题。长期坚持效果更佳。

　　上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起不适。患者平时要保持良好的生活习惯，规律作息时间，不要熬夜，有利于身体健康。