晚上老是失眠怎么办
时间:2024-05-01 作者:云南中西医结合医院精神科
晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等,有助于促进机体新陈代谢,提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态,从而抑制5-羟色胺再摄取,降低褪黑素分泌,改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,比如牛奶、香蕉等,这些食物中含有一定的氨基酸以及微量元素,可辅助调节神经功能,有利于入睡。上述物质能起到镇静安神的作用,进而促进睡眠,但需注意适量食用,以免引起消化不良。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂,如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等,由患者按时服用。通过内服中药来调整脏腑功能,缓解焦虑紧张情绪,有助于改善失眠状况。需遵医嘱合理用药。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯,通常为期数周。CBT-I通过帮助个体建立健康睡眠习惯来减轻失眠问题。适合于因过度担忧而难以入眠者。在接受治疗期间应保持规律作息时间。
失眠患者要养成良好的生活习惯,避免睡前摄入刺激性饮品,如咖啡、浓茶等,同时还要放松心情,避免精神压力过大。若长期存在失眠问题且无法自行缓解,建议及时就医,以便获得适当的药物治疗或心理咨询。