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晚上失眠怎么办才好
时间：2024-05-11 作者：云南中西医结合医院精神科
晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免剧烈运动时间过晚。通过提高身体代谢水平来消耗掉多余的精力，有助于建立规律的作息习惯。
3.冥想练习
每天安排固定的时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前30-60分钟进行。冥想可以帮助人们专注于当下，减少对未来的担忧和过去的懊悔，从而缓解压力和焦虑感。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于因情志不畅导致的心烦不寐有一定的治疗效果。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，创造一个有利于入睡的环境也很重要。若经过一段时间调整后仍然存在严重的睡眠障碍，应及时寻求专业医师的帮助。
