晚上失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为白天适量运动能够消耗机体能量，使神经细胞处于休息状态，从而改善晚间入睡困难的症状。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，可调节体内激素水平稳定，促使大脑分泌5-羟色胺，有利于诱导睡眠。

　　3.中药调理

　　中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需个体化调配剂量。中药通过调整脏腑功能来平抑心火、滋阴安神；对于因情志不畅所致的失眠有效。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式；对因焦虑、抑郁引起的失眠有益。

　　5.放松训练

　　包括渐进性肌肉松弛法、冥想等，在安静环境中每日练习，旨在减轻身心压力，促进睡眠。这些技巧帮助降低交感神经系统活动，提高副交感神经系统活性，进而改善睡眠质量。

　　失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。如有长期失眠困扰，建议咨询专业医师或药师，以获得适当的药物治疗方案。