晚上失眠有什么方法会令人好睡点
时间:2024-05-25 作者:云南中西医结合医院精神科
晚上失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼,如慢跑、游泳等,有助于提高身体疲劳感,促进睡眠。因为白天适量运动能够消耗机体能量,使神经细胞处于休息状态,从而改善晚间入睡困难的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物,比如牛奶、香蕉等,可以帮助缓解失眠症状。这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分,可调节体内激素水平稳定,促使大脑分泌5-羟色胺,有利于诱导睡眠。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂,如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等,需个体化调配剂量。中药通过调整脏腑功能来平抑心火、滋阴安神;对于因情志不畅所致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯,通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对睡眠的错误认识,建立健康睡眠模式;对因焦虑、抑郁引起的失眠有益。
5.放松训练
包括渐进性肌肉松弛法、冥想等,在安静环境中每日练习,旨在减轻身心压力,促进睡眠。这些技巧帮助降低交感神经系统活动,提高副交感神经系统活性,进而改善睡眠质量。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料,如咖啡、浓茶等,以免影响睡眠质量。如有长期失眠困扰,建议咨询专业医师或药师,以获得适当的药物治疗方案。