晚上经常失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体素质。因为运动能够使大脑神经细胞兴奋性降低，从而产生疲劳感，有利于改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用。上述物质能够调节体内激素水平，进而促进睡眠，对于缓解失眠症状有一定的帮助作用。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量。中药可调整脏腑功能紊乱，平抑情志波动引起的失眠。但须由经验丰富的医师指导使用，以排除潜在药物相互作用及个体差异风险。

　　4.认知行为疗法

　　此方法通常需要在专业心理医生指导下进行，通过一系列技术和策略来改变不良思维模式和行为习惯，一般持续数周至数月不等。该疗法旨在纠正对失眠的错误认知和应对方式，建立健康睡眠习惯。针对晚睡问题可能涉及减少午睡时间、制定规律作息计划等内容。

　　5.放松训练

　　包括但不限于深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，在睡前进行可以帮助患者放松身心，进入更好的睡眠状态。这些方法有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。对于存在失眠困扰的人群而言，每天定时进行放松训练是十分必要的。

　　此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，且失眠症状持续，则应及时就医并接受进一步评估和治疗。