晚上失眠了可以采取饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而改善睡眠质量。

　　2.运动疗法

　　白天适量增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天通过运动可以使身体产生疲劳感，有助于提高夜间睡眠效率。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前半小时左右开始。这些活动可以帮助个体从日常事务中抽离出来，专注于当下，减少思维活跃度，进而促进更好的入睡状态。

　　4.中药调理

　　如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来调理。上述药物具有宁心安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。

　　此外，失眠者应保持规律作息，尽量避免长时间熬夜。若经过上述方式处理后仍无法改善失眠症状，则需及时就医，在医生指导下使用苯巴比妥片、阿普唑仑片等镇静催眠类药物进行治疗。