抑郁症状可以通过运动疗法、冥想练习、自我心理调节等非药物方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参与有氧运动如跑步、游泳，旨在提高心率并每周至少保持三次。因为运动能够促进大脑内神经递质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等，这些物质对情绪调节具有重要作用；同时还可以改善睡眠质量、减轻压力感从而缓解抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。通过稳定意识焦点于当下感受来提升个体对自身情感状态的认知敏感度与控制力；长期坚持可形成良好的身心联结模式，在面对负性刺激时能更有效地运用心理资源应对压力反应。

　　3.自我心理调节

　　包括认知重构、行为实验等技术，旨在改变消极思维模式及行为反应方式。针对抑郁症常见的负面自动想法与回避行为模式开展有针对性的认知调整与行为挑战活动，有助于重建积极心态及社交互动能力。

　　若抑郁症状持续存在或加重，建议寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，以获得更为有效的治疗方案。