治疗失眠的办法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静催眠的作用，从而辅助睡眠。

　　3.中药调理

　　中医师辨证施治后开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需个体化调整剂量和疗程。这些方剂能平抑心火、滋养阴液，在一定程度上改善因心火旺盛导致的心烦不寐。但须注意长期使用可能产生的副作用。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列程序。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并通过特定技巧改善睡眠模式。针对失眠患者的认知偏差和行为习惯进行干预。

　　5.针灸治疗

　　由有资质的针灸师在特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟。针灸通过调节自律神经系统和内分泌系统来缓解压力，促进放松，从而改善睡眠质量。对于存在焦虑、抑郁等问题引起的失眠有效。

　　失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。适当的环境控制，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。