长期失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，旨在缓解身心压力。此方法有助于减少焦虑情绪，改善睡眠质量问题。适用于因心理因素导致的失眠状况。

　　3.针灸治疗

　　针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程依个体差异而定。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血、平抑心火，从而改善睡眠品质。

　　4.安眠药

　　安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，需要遵医嘱使用。这类药物具有镇静催眠的作用，可以缩短入睡时间并增加总睡眠时间。

　　5.中药调理

　　失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述两种方剂均具有清热除烦的功效，对于肝郁化火、阴虚火旺等原因引起的失眠有一定的治疗效果。

　　长时间存在失眠问题时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响睡眠的风险。