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压力大引起了失眠怎么办?
时间：2024-05-05 作者：黑龙江京科脑康医院
压力大引起的失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来促进睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量及压力荷尔蒙，从而提高睡眠效率并改善其品质。
2.放松训练
选择适宜的时间和地点开始练习；采用深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧，在睡前进行约30分钟。此方法有助于缓解紧张情绪、降低心率血压值，并且可诱导自然进入熟睡状态。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBTI强调对失眠的认知评估和干预，旨在纠正错误观念如“必须立即入睡”、“一旦醒来就再难入眠”等，并建立健康睡眠模式。
4.中药调理
根据中医辨证论治原则，选用具有安神助眠作用的中药材配制成汤剂或丸散服用。传统医学认为失眠多因脏腑功能失调所致，通过调整脏腑气血阴阳平衡来改善睡眠状况。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活和工作。
