孕妇失眠可以考虑食用牛奶、香蕉、燕麦、坚果、全麦面包等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若症状持续不缓解，建议咨询医生以获得适当的治疗建议。

　　1.牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌血清素，从而达到助眠的效果。此外还可以起到镇静安神的作用。需要注意的是，睡前不宜过量饮用，以免导致尿频、水肿等不适症状加重。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，具有一定的镇静作用，有助于改善睡眠质量。适当食用香蕉可以缓解孕期焦虑情绪，减轻失眠症状。但需注意不过量食用，否则可能会引起血糖波动。

　　3.燕麦

　　燕麦是一种常见的粗粮食品，富含膳食纤维和多种维生素矿物质，其中含有丰富的褪黑激素，而褪黑激素是调节生物钟的重要物质，因此可以帮助提高睡眠质量。适量摄入燕麦可改善睡眠模式紊乱的情况。但是要避免空腹食用，以免引起胃部不适。

　　4.坚果

　　坚果类食物如核桃、杏仁等也具有一定的促眠效果，因为它们富含镁元素，能够放松肌肉和神经，使人感到更加放松和平静。适当的吃一些坚果还能够为身体补充能量，增强饱腹感。但不建议过多食用，以避免脂肪摄入过高。

　　5.全麦面包

　　全麦面包富含碳水化合物，这些碳水化合物在消化过程中会转化为葡萄糖，提供大脑所需的能量，有助于稳定神经系统功能。选择全麦面包作为宵夜或早餐的一部分，有助于维持规律的睡眠周期。但是要注意不要过度依赖面包来解决饥饿问题，以免影响其他营养素的均衡摄取。

　　日常生活中，孕妇应注意保持良好的作息习惯，尽量避免睡前进行剧烈运动以及观看刺激性较强的视频，以免影响入睡。同时还要调整心态，放松心情，也有利于改善失眠的症状。