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一直失眠睡不着怎么办
时间：2024-05-10 作者：黑龙江京科脑康医院
一直失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、褪黑素受体激动剂等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习来缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑导致的失眠发生概率。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电刺激或手动刺激。研究显示，针灸能够调节大脑神经递质平衡状态，从而起到镇静催眠作用。
4.安眠药
非苯二氮卓类安眠药包括唑吡坦片、佐匹克隆片等，需要遵医嘱服用。这类药物具有延长睡眠持续时间的作用机制，因此适用于改善失眠症状。
5.褪黑素受体激动剂
褪黑素受体激动剂包括阿戈美拉汀片、米氮平片等，需要遵医嘱使用。此类药物能增加体内褪黑激素水平，进而缩短入睡潜伏期并提高总睡眠时间。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时就医以便获得专业的诊断和治疗方案。必要时，医生可能会推荐心理治疗，如认知行为疗法，帮助患者调整睡眠习惯和消除对失眠的恐惧。
