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治疗失眠最好的5种办法
时间：2024-04-25 作者：黑龙江京科脑康医院
治疗失眠可采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静效果，在一定程度上能缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能，平衡阴阳气血，从而改善由情志不畅、心血不足等原因导致的失眠状况。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导患者认识并改变不良的睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法旨在纠正对睡眠的错误认知，建立健康的睡眠模式，适用于因焦虑、压力大等问题引起的失眠。
5.放松训练
指导患者采取一系列松弛身心的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，每日练习多次。这些技术有助于减少紧张和压力感，促进身体-心理的协调，从而改善由于紧张情绪造成的失眠状态。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。适当的环境调节，如保持卧室安静、凉爽、黑暗，有助于创造良好的睡眠环境。
