自我治疗抑郁症可采取认知行为疗法、运动疗法、饮食疗法、社交技能训练、放松技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全且支持性的环境中帮助个体识别并改变消极思维模式。此方法有助于纠正对抑郁的认知偏差，减少负性情绪，从而缓解抑郁症状。

　　2.运动疗法

　　运动疗法包括规律的身体活动如散步、跑步或游泳，旨在改善心理健康状况。研究表明，运动能够促进大脑产生神经递质，这些物质能提升心情并减轻抑郁症状。

　　3.饮食疗法

　　饮食疗法涉及调整日常膳食结构，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，例如鲑鱼、核桃等。Omega-3对于调节神经传递素有重要作用，可能有助于改善脑部功能异常引起的抑郁状态。

　　4.社交技能训练

　　社交技能训练通过角色扮演或其他交互形式来提高人际交往能力，建议参加小组活动或加入兴趣社团。增强社交技巧可以帮助个体更好地应对生活压力，减少孤独感，从而降低抑郁风险。

　　5.放松技巧

　　放松技巧包括深呼吸练习、冥想或渐进性肌肉松弛法，每日多次实践以培养习惯。这些技巧有助于减少身体紧张和焦虑，促进内心平静，从而辅助缓解抑郁症状。

　　除了上述方法外，患者还可以尝试音乐疗法或宠物陪伴等方式来减轻心理压力。如果抑郁症状持续存在或加重，应寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。