如何自我治疗抑郁症可以采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　定期参与有氧运动如跑步、游泳或健走，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，运动能够促进大脑内神经递质的释放，改善情绪状态并缓解抑郁症状。

　　2.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想，通常在早晨起床后或晚上睡前进行，每次15-30分钟。通过正念觉察呼吸或其他身体感受来训练注意力集中能力，有助于减轻焦虑及压力反应，并提高生活质量。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导，在约定时间内完成一系列认知重构和行为实验任务。CBT旨在帮助个体识别并改变消极思维模式以及不健康的行为习惯，从而减少因负面想法导致的心境低落。

　　4.饮食调整

　　增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，例如鲑鱼、核桃和亚麻籽；减少咖啡因和酒精的消耗。Omega-3对脑功能有益，可能具有抗炎作用，而过多的咖啡因和酒精会加重抑郁症状。

　　除了上述方法外，应确保充足的睡眠，因为足够的休息对于心理健康至关重要。