抑郁症自救抑郁心理书推荐身心灵疗愈书籍，可采取认知行为疗法、正念冥想、自我关怀练习、运动疗法、饮食调整等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变消极思维模式。此方法认为情绪困扰源于错误或扭曲的思考方式，通过挑战这些想法来减轻抑郁症的症状。

　　2.正念冥想

　　正念冥想涉及定期花费时间专注于当下时刻，不加评判地接受感受和思想。这可能需要每天几分钟到几十分钟的时间，取决于个人喜好和需求。正念冥想有助于提高对内部体验的意识，减少自动思维对情绪的影响。它可以帮助个体从更客观的角度看待自己的思维过程，从而减少抑郁症的认知成分。

　　3.自我关怀练习

　　自我关怀练习包括但不限于：规律作息、均衡饮食、适度运动、社交互动以及放松技巧如深呼吸法等。这些活动有助于改善身体状况、缓解压力反应，并促进整体幸福感提升；它们能够间接支持心理健康稳定化及恢复进程。

　　4.运动疗法

　　运动疗法涉及定期参与有氧运动或其他形式的身体活动，建议每周至少150分钟。研究表明，运动可以增加神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些神经递质与情绪调节有关。此外，运动还可以降低皮质醇水平，这是一种应激激素，高水平的皮质醇与抑郁风险增加相关。

　　5.饮食调整

　　饮食调整包括增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、坚果和种子，同时减少加工食品和高糖饮料的消费。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，而炎症与抑郁风险增加有关。减少加工食品和高糖饮料的消费可降低慢性低度炎症的可能性。

　　选择身心灵疗愈书籍时，需考虑其内容是否经临床验证有效。例如，《活出生命》（The Power of Now）教导读者放下过去与未来的念头，全然活在当下，有利于减轻抑郁症患者的痛苦。