我抑郁了可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、药物治疗等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。

　　1.心理咨询

　　心理咨询通常由受过专业训练的心理咨询师提供，通过面对面会谈、电话或在线平台进行。此方法有助于患者表达内心感受并探索解决问题的方法，从而减轻抑郁症状。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常需要一定的时间长度，在专业人员指导下完成一系列任务。该方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少因负面想法导致的情绪低落。

　　3.支持性心理治疗

　　支持性心理治疗通常由经验丰富的临床医生提供，在安静舒适的环境中进行。此方法侧重于倾听患者的需求，并给予情感上的理解和支持，有利于缓解压力和焦虑感。

　　4.人际心理治疗

　　人际心理治疗一般持续6-9个月，在小组或个人形式下开展活动。该方法强调人际关系对心理健康的重要性，通过改善沟通技巧和解决冲突来减轻孤独感和无助情绪。

　　5.药物治疗

　　药物治疗可能包括抗抑郁药或其他处方药物，需按医嘱定期服用。化学物质平衡调整可减轻某些抑郁症核心症状如睡眠障碍及食欲变化。

　　此外，建议患者保持规律作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳，促进身体恢复。饮食方面宜清淡且营养均衡，避免摄入刺激性食物和饮品，以免影响病情恢复。