青少年失眠睡不着可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

　　1.运动疗法

　　建议每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、游泳等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.放松训练

　　可以通过深呼吸、冥想等方式进行放松训练，在睡前适当进行可帮助缓解压力及紧张情绪。此方法有助于降低身心状态，减少因焦虑等原因导致的失眠发生概率。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。CBTI通过帮助个体建立健康睡眠习惯来减轻失眠问题；其效果持久且不易复发。

　　4.中药调理

　　中医师会根据体质差异开具相应方剂，服用周期依病情严重程度而定。中药可通过调节脏腑功能平衡来改善睡眠质量；适合长期存在失眠困扰者使用。

　　需要注意的是，如果上述措施无效或者持续出现失眠等问题，应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活和学习。