睡觉对健康至关重要。许多成年人睡觉缺乏，这会损害身体健康和心理健康，导致白日感到疲倦和精力缺乏。以下是改进睡觉的一些建议，有助于改进睡觉，提高睡觉质量，也能够让身体更健康。

　　怎样才能改进睡觉呢？

　　1、作息要有规律

　　为了坚持良好的睡觉，规律的作息很重要。作息不规律会导致睡觉缺乏甚至失眠，从而对健康发生晦气影响。即便晚上没有睡意，也要躺着床上闭目养神，少看手机，这对睡觉是有帮助的。

　　2、学会放松

　　睡前的仪式，包含洗热水澡或听轻松的音乐，还要调暗灯光，让身体愈加放松了，让大脑知道该睡觉了。尽量不要做任何影响性的活动，例如上床睡觉前工作。此外，在睡前远离电视机或其他电子设备，由于这种影响或许会使人难以入眠。

　　3、好的饮食习气

　　应该在入眠前三到四个小时吃完饭，以防止睡前感到不适。假如饿了，尽量挑选能够促进睡觉的食物，比如一杯牛奶。就寝前应该少喝酒和咖啡因，它们都对睡觉发生负面效果。

　　4、营建有助于睡觉的环境

　　卧室应该凉快，漆黑且安静。假如外贸光线很强，比较好拉上窗帘。还要挑选舒适的床垫和枕头，这些对有助于快速入眠。

　　5、训练身体

　　适度运动能够帮助人更快入眠，提高睡觉质量。请尝试早晨训练，尽量不要睡前训练，训练会让人精力充沛，会影响睡觉。

　　6、处理压力

　　焦虑会使人难以入眠，因此请在睡觉前尽或许缓解压力，例如瑜伽或听歌。假如这样做没有帮助，请咨询医生，以帮助缓解压力或焦虑。

　　7、少看屏幕

　　许多人在睡前会看电视，使用计算机，平板电脑或手机。这些设备发出的光会抑制人体的天然褪黑激素发生，这会搅扰入眠和坚持睡觉的能力。

　　8、弥补褪黑素

　　褪黑素是夜间在人体内自然发生的一种激素，在调理睡觉周期中起着至关重要的效果。睡前从手机，计算机或电视发出的光会削减人体的天然褪黑激素发生，天然褪黑激素发生的削减会影响睡觉。

　　关于大都的成年人来说，比较好睡觉时间约为八小时左右。充足的睡觉能够让身体得到休息，第二天醒来后感到神清气爽，并且不会到困倦。改变一些日常习气，有助于改变无法入眠的情况，让睡觉质量更高。