失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能有效缓解紧张情绪并提高睡眠质量。

　　3.中药调理

　　中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、安神定志的功效，能够调节内分泌平衡，改善因情志不畅所致之失眠状况。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，适用于因焦虑、抑郁引起之失眠情形。

　　5.针灸治疗

　　由有资质的针灸师在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。针灸通过调节神经递质水平来影响大脑皮层的功能活动状态，间接改善睡眠质量。

　　失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律作息时间，有助于改善睡眠质量。若经过上述方式调整后效果不佳，则需及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。