失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，如浓茶、可乐等。上述食物中含有一定的营养物质，能起到辅助调节神经功能的作用，进而缓解由神经衰弱引起的失眠症状。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的功效，对于因心火旺盛导致的心烦不寐有较好效果。

　　4.认知行为疗法

　　此方法通过一系列专业指导帮助个体改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法认为失眠源于对睡眠的错误认识以及不当睡眠习惯，通过纠正这些因素可以改善睡眠质量。

　　5.松弛训练

　　松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习可以帮助建立良好的睡眠模式。此方法旨在减轻身体紧张和压力，促进自然进入睡眠状态。长期坚持可形成良性循环，有助于解决失眠问题。

　　此外，失眠者应保持规律作息，避免长时间熬夜。若经过上述方式调整后仍存在严重睡眠障碍，则需及时就医，在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、扎来普隆等。