经常失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量，从而改善失眠多梦的症状。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素，能够促进大脑分泌5-羟色胺，进而诱导睡眠的发生。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，其中包含黄连、半夏、茯苓等药材。这些草药具有镇静神经、平衡心火的功效，对于因情志不畅导致的失眠多梦有一定的缓解作用。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立健康睡眠环境等。此方法旨在纠正对失眠的认知偏差，并通过系统化训练改善睡眠模式，适用于解决因焦虑、压力大等原因引起的失眠问题。

　　此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠多梦的问题，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。