老年人失眠可以通过饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

　　1.饮食调理

　　饮食调理包括调整晚餐时间、减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、茶和辛辣食品。晚餐饮食对睡眠的影响是因为消化过程可能导致不适感，影响入睡质量；而某些食物中的物质如咖啡因可提高神经兴奋性，延长清醒期。

　　2.中药调理

　　中药调理需依据体质辨析结果配制个体化方剂，并遵循医嘱定时服用。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过调养气血、安神定志来改善睡眠状况。虽然短期内可能效果不明显，但长期坚持可能会有所帮助。

　　3.针灸疗法

　　针灸疗法通常由专业医师操作，在特定穴位进行刺针并保持一定时间。针灸能够调节大脑皮层的功能活动状态，促进内源性阿片肽释放，具有镇静催眠作用；同时还可以改善脑血流量，增加5-羟色胺受体表达量，从而起到抗焦虑、抗抑郁的作用。

　　4.认知行为疗法

　　认知行为疗法通常需要经过一系列面对面咨询会议，在专业人士指导下逐步改变不良睡眠观念和习惯。此方法旨在纠正患者对失眠的认知偏差，并建立健康睡眠模式；研究表明，CBT-I能显著改善慢性失眠患者的睡眠质量和日间功能。

　　需要注意的是，上述措施均需在医生指导下进行，以免出现不良反应或加重病情。此外，建议定期进行适度运动，如太极或瑜伽，有助于放松身心，辅助改善睡眠质量。