失眠患者可采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于改善睡眠质量。

　　2.松弛疗法

　　松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助患者识别并控制紧张感，减少因压力导致的失眠。选择非刺激性环境，指导患者逐步放松各个肌群，同时关注呼吸调节。

　　3.冥想练习

　　指导失眠患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于当下感受，如呼吸或身体感觉。冥想有助于提高意识水平，降低杂念干扰，从而改善睡眠质量。开始前需营造安静舒适环境，并提供适当引导音频辅助。

　　4.针灸治疗

　　针对失眠患者的穴位选取及操作规范进行针灸治疗，一般每次治疗时间约30分钟至60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通来缓解相关病理变化。初次接受时应告知可能出现不适反应，并做好局部消毒工作。

　　除了上述推荐的方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键。例如，尽量避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、凉爽和黑暗，都可以有效改善失眠状况。