颈椎病和腰椎病锻练

颈椎病和腰椎病锻练可采取牵引疗法、针灸疗法、推拿疗法、肌肉强化训练、非甾体抗炎药治疗。

1.牵引疗法

通过外加机械力拉伸脊柱以缓解压迫，具体使用牵引床或手动牵引装置。适用于因骨质增生导致神经根受压而引起的颈肩痛、肢体麻木等症状。

2.针灸疗法

针灸是中医传统手法之一，在特定穴位上刺激以调节气血流通，改善局部血液循环。对于存在肌肉紧张、疼痛等不适症状者有较好效果。需由专业医生操作。

3.推拿疗法

推拿通过特定的手法如滚法、按法等作用于人体经络腧穴，达到舒筋活血的目的。此法适合轻度至中度的颈部及腰部软组织损伤患者。实施时应考虑个体差异。

4.肌肉强化训练

针对增强背部及核心肌群力量，常用哑铃划船、腹部收缩等动作来锻炼。有助于稳定脊柱结构，减少劳损风险。开始前须做充分热身以防拉伤。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而减轻炎症反应。可缓解急性期的剧烈疼痛以及活动受限的症状。长期服用需注意胃黏膜保护。

在颈椎病和腰椎病的康复过程中，适宜的运动如游泳、燕飞动作可以加强背部肌肉力量，但应避免高强度负荷以免加重病情。