预防颈椎腰椎病瑜伽

没有预防颈椎、腰椎病的瑜伽这种说法。颈椎和腰椎是脊柱重要的组成部分，主要起到支撑人体重量的作用，并且对于维持躯体姿势也具有重要作用。如果想要通过运动来预防颈椎、腰椎疾病的发生，则可以选择游泳、慢跑等全身性运动，也可以选择局部肌肉锻炼。

一、全身性运动

1.游泳：在水中进行四肢以及腰部肌肉活动时，由于水中有浮力而减轻了关节承受负荷，因此对颈椎、腰椎产生的压力较小，能够较好地锻炼肌肉力量并增强心肺功能，长期坚持有助于预防颈椎、腰椎病的发生。

2.慢跑：慢跑属于一种有氧运动，在跑步过程中身体前后摆动，上半身随之左右晃动，可以很好地锻炼腰背部肌肉的力量，同时也有助于缓解颈部肌肉僵硬的情况，从而达到预防颈椎、腰椎病的目的。

二、局部肌肉锻炼

1.小燕飞动作：趴在床上或者地板上，将头部和下肢往上翘起，每天做30-50次，每次至少持续1分钟，能够加强腰背肌的力量，增加颈椎稳定性，一定程度上可预防颈椎、腰椎病的发生。

2.五点支撑法：仰面平躺后用头、双肩及双足跟作为支撑点抬起身体，也可根据自身情况适当调整脚部与臀部的位置，以使腹部紧绷，该方法能有效锻炼腰背肌肉，促进血液循环，改善颈椎、腰椎不适症状。

3.三点支撑法：仰卧位后用枕垫住一侧膝关节下方，另一侧手肘和另一侧足跟顶住枕头或垫子，然后让膝盖弯曲抬离地面，保持平衡状态，重复多次，此方法适用于颈椎、腰椎术后患者，能够帮助其恢复颈椎、腰椎的功能。

4.其他方法：如坐姿站桩训练、平板支撑等，均可以在一定程度上预防颈椎、腰椎病的发生。

此外，还可以通过热敷、按摩等方式来进行调理，但需要由专业医生操作，以免出现不良反应。日常生活中要注意休息，避免过度劳累，合理安排工作时间，注意劳逸结合，定期去医院复查。