练瑜伽练出来腰肌劳损了

练瑜伽练出来腰肌劳损了，可采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、推拿等治疗措施。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。例如布洛芬、萘普生可用于缓解腰肌劳损引起的不适。此类药物适用于轻至中度急性发作的腰肌劳损患者。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，促进代谢产物的吸收。如盐酸乙哌立松片能降低肌肉张力，减轻因腰肌劳损导致的僵硬感。此药物适合在急性期使用以缓解肌肉紧张。

3.热敷

热敷能够增加局部血流速度，加速炎症因子的消退，从而达到止痛的目的。热水袋或者暖宝宝直接放置于腰部即可发挥效果。对于轻微的腰肌劳损，在休息后可尝试热敷处理。

4.针灸

针灸是中医传统疗法之一，通过刺激穴位调节气血流通，缓解肌肉紧张和疼痛。选择特定经络上的穴位进行刺针，如肾俞穴、委中穴等。针灸常用于慢性腰肌劳损伴有气血不畅的情况。

5.推拿

推拿手法包括揉捏、按压、拉伸等动作，以促进局部血液循环，舒缓紧张的肌肉。通常由专业人员在门诊操作。推拿适合在诊断明确且无禁忌证的情况下，由有资质的医师执行。

针对腰肌劳损，应避免过度练习以防止进一步损伤，同时注意保持正确的姿势，尤其是在长时间坐着或站着时。适当的物理治疗有助于恢复，但应在专业人士指导下进行。