腰肌劳损后恢复运动

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起的局部慢性无菌性炎症。主要症状为反复发作的腰背部胀痛、酸痛等不适感，在弯腰或劳累时加重，休息后可减轻。患者可以通过功能锻炼来促进康复，如小燕飞和五禽戏、伸展运动、太极拳等。

1.小燕飞：俯卧位趴在床上，将头部和双上肢缓慢抬起离开床面，同时挺胸并尽可能将腹部抬离床面，持续3-5秒后放松，每次坚持5分钟，每天2次，可以增加腰部力量，缓解疼痛。

2.五禽戏：模仿虎的动作，即全身放松，左腿向前迈出一步，脚尖略向外翻成弓箭步，右臂向上举至头前，然后身体向右侧弯曲，左手向下按到腿部，右手向上举起，保持这个姿势片刻，再回到原来的姿势，重复做8遍，能舒筋活络，温肾壮阳，对治疗腰肌劳损有一定的效果。

3.伸展运动：在日常生活中进行适当的腰部活动，如慢跑、游泳等，有助于增强腰部肌肉的力量，从而改善腰部稳定性，缓解腰肌劳损的症状。

4.太极拳：是一种低强度的有氧运动，不仅能够提高心肺功能，还能够加强骨密度，延缓衰老，并且太极拳动作相对柔和，对于腰肌劳损患者的康复也有一定的帮助。

除上述方法外，还可以通过倒走进行辅助治疗，倒走时重心会逐渐由臀部向后移，腰部也会因此受到牵拉，从而达到治疗的目的。但需要注意的是，倒走时一定要注意安全，以免发生摔伤。如果出现腰肌劳损的情况，建议及时去医院就诊，明确病因后遵医嘱进行针对性地治疗，比如药物治疗、物理治疗等。此外，还需要避免过度劳累以及重体力劳动，以免导致病情加重。