腰肌劳损久坐后放松

腰肌劳损久坐后放松的方法较多，主要包括腰部功能锻炼、物理治疗以及药物治疗等。建议患者在医生的指导下进行选择和治疗，以免延误病情。

一、腰部功能锻炼

1.小燕飞：取俯卧位，双臂向前伸直，头部缓慢抬起，使头胸部离开地面，仅以肩关节和臀部为支撑点，持续3-5秒后复原，重复8次，可有效缓解腰部肌肉疲劳，增加脊柱稳定性。

2.五点支撑法：仰面平躺于床或垫子上，用背部枕住枕头、被褥等物品的五个点，将髋、膝关节微曲并拢，保持腹部收紧，坚持30秒钟以上，休息片刻再继续，每天做4-6组，每组不少于10次。

二、物理治疗

1.热敷：如使用热水袋、热毛巾、电热毯等，通过热量传导的方式促进局部血液循环，改善腰部组织缺血、缺氧的情况，达到放松的目的。

2.按摩：由专业医师操作，通过对腰部肌肉的刺激，加速新陈代谢，舒筋通络，从而起到放松的作用。

三、药物治疗

如果疼痛症状较重，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药止痛；若伴有明显僵硬感，可以遵医嘱应用丹参注射液、盐酸川芎嗪注射液等中药注射制剂扩张血管，改善循环，减轻不适。

四、其他方法

例如佩戴护具、改变不良姿势等，也可帮助缓解不适。此外，还可以采取牵引疗法、针灸、穴位封闭等方式，对腰部进行放松。

日常生活中应避免长时间久坐，注意适当休息，加强保暖措施，减少受凉的可能性。饮食方面需清淡，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，有助于保护骨骼健康。