腰肌劳损功能锻炼方法

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起的局部慢性无菌性疾病。其主要症状为反复发作的腰背部胀痛、酸痛等。轻症患者通常不需要进行治疗，重症患者则需要通过药物或手术等方式来进行治疗，并辅助以功能锻炼来促进恢复。

一、功能锻炼

1.五点支撑：仰卧位在床上，头部和双脚部以及双肘部翘起形成一个平面，将整个身体后方都放在五个点上，可以缓解腰部僵硬的情况。

2.三点支撑法：仰卧位在床面上，双手置于身后相握呈三角形，用两侧的手臂贴于床面，脚跟、臀部及头颈部抬起，利用肩、背和下肢肌肉的力量来维持身体平衡，也可以起到放松腰部的作用。

3.小燕飞动作：俯卧位在床上，将头部慢慢向上翘起，同时将髋关节和下肢尽力挺起向后伸展，能够加强腰背肌的功能，改善脊柱血液循环，增加脊柱内在稳定性。

4.其他动作：如慢跑、散步、游泳等运动方式也可帮助增强腰部肌肉力量，减轻疼痛。但需要注意的是，在锻炼时避免过度劳累，以免加重病情。

二、药物治疗

对于出现明显疼痛的患者可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药来止痛，同时还可在医生指导下应用维生素D滴剂、碳酸钙D3片等补充体内缺乏的矿物质，从而促进骨骼健康。

三、手术治疗

如果腰肌劳损已经严重影响到正常生活，则建议及时就医采取手术的方式进行治疗，比如椎板成形术、全椎板切除术等。

四、其它注意事项

除上述内容外，日常生活中还应注意规律作息，保证充足的睡眠时间，尽量减少熬夜，同时还应保持良好的坐姿和睡姿，有助于延缓疾病进展。