腰肌劳损要做哪些运动

腰肌劳损的患者可以进行腰部前屈后伸、左右侧弯等动作，也可以通过慢跑、游泳等有氧运动锻炼。如果病情比较严重，则需要在医生指导下进行治疗。

一、动作

1.腰部前屈后伸：人体的腰部具有前后两个方向的活动能力，即向前时可做屈曲的动作，向后则可做伸直的动作。腰肌劳损的患者可根据自身情况，在专业人员的指导下适当进行腰部前屈和后伸的动作，能够使腰部肌肉得到拉伸，从而缓解不适症状。

2.左右侧弯：人体的腰部也存在左右两侧的活动能力，包括向左或向右弯曲的动作。因此，患者也可根据自身情况，在专业人士的帮助下适当进行腰部左侧弯和右侧弯的动作，以增强腰部力量，改善不适症状。

二、有氧运动

1.慢跑：由于跑步属于一种全身运动，在跑步过程中身体各个部位都会参与其中，如腿部、臀部以及腹部等，而这些部位也会与腰部产生联动作用。若患者的病情相对稳定且无明显不适，则可在医生指导下进行慢跑，有助于促进血液循环，对疾病恢复也有帮助。

2.游泳：对于肥胖或者合并其他关节疾病的腰肌劳损患者而言，较适合选择游泳这项运动。因为水中的浮力比较大，对人体各器官的压力较小，能减轻关节磨损及压力，还能增加肺活量，提高心肺功能，有利于身体健康。

三、药物治疗

如果患者的疼痛症状较为剧烈，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药进行止痛处理。同时还可以遵医嘱配合外用麝香壮骨膏、消痛贴膏等药物辅助治疗。

四、手术治疗

对于经长期保守治疗无效，严重影响正常生活的患者，必要时可通过手术方法进行治疗，比如全椎板切除减压术、微创小切口髓核摘除术等。

建议此类患者及时到医院的中医科就诊，并积极配合医生进行针对性治疗，以免延误病情。另外，平时要注意休息，避免过度劳累，还要注意保暖，防止受凉。