治腰肌劳损瑜伽动作

治疗腰肌劳损的瑜伽动作较多，并不限于一种。常见的腰部拉伸动作包括猫式、下犬式等，腰部旋转动作包括三角式、鸽子式等，腰部前屈后仰动作包括鱼式和反弓式等。

一、腰部拉伸动作

1.猫式：双膝跪地，双手撑地与肩同宽，保持腰背挺直，缓慢塌腰吸气，使头颈部尽量向下弯曲，背部向上拱起呈拱形，呼气时绷紧背部肌肉并保持2-3个呼吸的时间。

2.下犬式：以手臂和脚跟作为支撑点，臀部抬高，身体成倒"V"字型，感受整个脊柱向后伸展的状态，保持5次深呼吸。

二、腰部旋转动作

1.三角式：两腿分开站立，左脚向外打开90度，右脚向内约45度，膝盖微曲，双臂侧平举，眼睛注视右手尖，呼气的同时将上身往右侧倾斜，右手放在小腿或大腿处，保持平衡状态，然后换另一侧。

2.鸽子式：趴在地板上，左右两侧髋关节打开，一只手往前伸直到感到轻微的拉伸感，同时用另一只手抓住对侧脚踝，保持这个姿势几秒钟，重复几次。

三、腰部前屈后仰动作

1.鱼式：坐在地上，双脚向前伸直，手掌按在脚掌上，手指朝外，轻轻地把头往后倾，让头部靠近地面，保持自然呼吸，放松全身。

2.反弓式：俯卧在地上，双腿弯曲，脚心贴着地面，用手肘和脚掌的力量抬起身体，像一个反写的字母“C”一样，保持5次深呼吸。

除了上述几种动作以外，还可以进行蝴蝶式、腹肌收缩的动作等。由于瑜伽动作幅度较小，因此对于缓解腰肌劳损引起的疼痛有一定的作用，但不能起到根治的作用。若患者出现较为严重的不适症状，则建议及时就医，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛处理。