缓解腰肌劳损动作站立

腰肌劳损是腰部肌肉及其筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症，可能与腰部活动过度有关。如果想要通过动作来缓解腰肌劳损的情况，则可以进行小燕飞动作、五点支撑法等动作训练，也可以进行腰部拉伸动作、热敷或按摩动作。

一、动作训练

1.小燕飞动作：趴在床上或者地板上，头和肩部往天花板的方向抬起来，同时双下肢尽力向后翘起，保持这个姿势5-10秒，然后放松休息30秒，重复做8组，每组20次左右，能够加强腰部前后的力量，增加腰椎的稳定性，缓解疼痛症状。

2.五点支撑法：仰卧在床上或者瑜伽垫上，以头部、双足跟以及双肘作为支撑点，将身体挺直后向上抬起，维持5秒钟左右再慢慢放下，如此反复做20次左右，可增强背部的肌肉力量，改善局部血液循环，促进炎性物质吸收，减轻肿胀及疼痛。

二、腰部拉伸动作

还可以适当做一些腰部拉伸的动作，如弯腰时用手去触碰脚尖，或者坐在椅子上向前倾倒，尽量让脚后跟着地，每次坚持15-30秒，每天坚持4-6次，有助于缓解腰部僵硬感，从而达到缓解腰肌劳损的目的。

三、其他动作

患者在日常生活中也可使用热水袋或者是热毛巾对腰部进行热敷处理，这样也能够起到活血化瘀的作用，有利于改善局部的血液循环，在一定程度上也能够有效缓解腰部不适的症状。另外，还可配合专业的医生通过按摩的方式来进行治疗，比如推拿、针灸等，但是需要由专业的人士进行操作，以免产生不良的影响。

若经过上述措施后，患者的症状未得到明显缓解，建议及时前往医院就诊，并积极配合医生进行针对性治疗。