腰肌劳损运动方式

腰肌劳损患者可以进行小飞燕运动、3点支撑、5点支撑等运动，以放松腰背部肌肉，改善腰肌劳损症状，建议在专业人员指导下进行，不可过度锻炼，以免加重病情。

1、小飞燕运动：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉力量，改善腰肌劳损症状;

2、3点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床面，然后将臀部和大腿用力后伸，尽量伸直脚背，同时收缩腹部肌肉并收紧会阴部肌肉，然后伸直臀部和腿部后放松会阴肌肉，放松时头颈部后仰，双肩后伸，以锻炼腰背部肌肉;

3、5点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床面，然后将臀部和大腿用力后伸，足尖着地，小腿后伸时注意脚后跟不要着地，通过身体的重量持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉力量;

4、其他：如倒走、瑜伽、太极拳等方式，也可以锻炼腰背部肌肉，改善腰肌劳损症状。

对于腰肌劳损症状较为严重的患者，仅通过运动无法改善病情，还需要遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、吲哚美辛片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。如果患者存在腰椎间盘突出等疾病时，可能也需要进行手术治疗。