腰肌劳损应注意哪些

腰肌劳损患者在日常生活中应注意适当休息、避免不良姿势、避免着凉等。此外，患者还应在医生指导下进行康复训练，以增强腰肌强度，从而减轻腰部疼痛症状，对于防止腰肌劳损的反复发作具有重要意义。

1、适当休息：如果患者久坐、久站或弯腰时间过长，均可导致腰部过度疲劳，尤其在体力活动时，可能会加重腰部负担，进而加重腰肌劳损症状。因此，建议患者避免久坐、久站或弯腰工作1-2小时，在需要长时间弯腰工作时，可以进行适当休息，并在弯腰后进行局部按摩;

2、避免不良姿势：患者出现腰肌劳损后，应注意改善不良姿势，如长时间伏案工作的患者应定时活动颈部，以免导致局部肌肉僵硬。患者还可以在医生指导下进行腰部锻炼，如小燕飞、游泳等，有利于增强脊柱稳定性;

3、避免着凉：寒冷刺激可使局部肌肉痉挛、收缩，从而加重疼痛症状。因此，患者平时应注意保持良好的生活环境，避免着凉;

4、康复训练：如果患者腰肌劳损症状比较严重，可以在医生指导下采用康复训练，如麦肯基疗法等，以增强腰肌强度、增加脊柱稳定性，从而减轻疼痛。此外，在医生指导下还可以采用针灸、推拿、按摩等方式进行治疗;

5、注意饮食：患者需要注意避免进食辛辣、刺激性食物，如辣椒、胡椒等，以免刺激局部肌肉而加重疼痛症状。患者可以进食高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等，有利于改善营养状态，从而增强机体抵抗力，对于腰肌劳损的恢复也具有一定好处。