腰肌劳损做引体向上

腰肌劳损的患者，在疼痛缓解期可以适当进行引体向上活动，引体向上时一定要注意姿势正确，而且要根据自身情况，选择合适的锻炼方法，以增加腰部核心肌肉的力量。

1、引体向上的姿势要正确：引体向上需要选择合适的姿势，通常要抬头挺胸，脚跟与肩膀同宽，两手与肩同高，手臂放于身体两侧，将杠铃放于胸前并支撑5-10秒，建议在专业人士的指导下进行相应训练。如果引体向上的姿势不正确，容易引起腰部肌肉力量不足，从而加重腰肌劳损;

2、锻炼方法：引体向上时，身体要后仰，双手抱住头部，把杠铃放在胸前并向上推拉，做引体向上时要均匀呼吸，建议一次做200次以上，或者分3-5组进行训练;

3、选择合适的锻炼设备：建议选择专业的健身器材进行辅助训练，比如引体向上垫等，可以辅助训练腰部肌肉力量，能够缓解腰肌劳损症状;

4、其他方法：在腰肌劳损疼痛症状缓解后，可适当进行其他腰部锻炼，比如游泳、小燕飞、五点支撑等运动，也能够较好地缓解腰肌劳损。

对于腰肌劳损的患者，建议多休息，避免久坐、久站，避免过度弯腰拿重东西、抬重物，戴腰围带保护局部，有利于腰肌劳损的恢复。如果腰肌劳损疼痛比较严重，可以口服非甾体类消炎镇痛药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。