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每天失眠多梦怎么办
时间：2024-05-08 作者：武汉广爱医院精神心理科
每天失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。因为适当的运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的能量，使身体感到疲乏从而促进睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有色氨酸以及多种微量元素成分，有利于抑制大脑皮层兴奋状态，辅助入睡。
3.中药调理
如果失眠多梦的症状比较严重，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述中药方剂均具有滋阴清热的功效，对于改善因阴虚火旺引起的失眠多梦有一定的作用。
4.认知行为疗法
由训练有素的心理健康专业人员引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的认知偏差及建立健康的睡眠习惯，可减少因焦虑而加剧的失眠现象。
此外，若长期存在失眠多梦的问题，建议定期体检，特别是心理科检查，以便及时发现潜在的心理健康问题。必要时，药物治疗也是解决失眠问题的有效手段，例如遵医嘱使用佐匹克隆片、扎来普隆片等镇静催眠药。
