医院在线
医院在线
一直失眠怎么办
时间：2024-05-08 作者：武汉广爱医院精神心理科
一直失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢废物的排出，提高机体免疫力，同时还能调节神经系统的功能状态，缓解压力和焦虑情绪，从而起到助眠的作用。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来减轻肌肉紧张和心理压力，通常包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等方法，在临睡前进行效果更佳。此方法有助于减少因肌肉紧张导致的不自主觉醒，促进身心放松，进而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并插入细针进行刺激，可能需要多次就诊才能看到效果。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸可调节气血流通，缓解相关病理变化，有助于改善睡眠障碍。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物两大类，需遵医嘱服用。这类药物能有效抑制中枢神经系统活动，具有镇静催眠作用，适用于治疗各种类型的失眠症。
5.中药调理
中药调理需个体化配方，通常包括柴胡、黄连、龙骨等成分，每日分次服用。这些草药据称有平肝潜阳、清热泻火的功效，对于因肝火旺盛引起的失眠有效。
需要注意的是，长期失眠可能会对心理健康产生负面影响，因此应考虑寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和制定个性化治疗方案。
