几个动作预防颈椎间盘突出包括颈部肌肉强化训练、正确的坐姿和站姿、避免长时间低头使用电子产品、定期调整工作姿势、使用符合人体工程学的家具。

　　1.颈部肌肉强化训练

　　通过针对性的锻炼增强颈部肌肉力量，有助于稳定脊柱，减少椎间盘压力。可选择哑铃提拉、米字操等运动，在专业人士指导下进行。

　　2.正确的坐姿和站姿

　　正确的坐姿和站姿可以有效缓解因不良姿势引起的颈椎负担，预防颈椎病的发生。日常生活中应保持头部正直，肩部放松，避免过度前倾或后仰。

　　3.避免长时间低头使用电子产品

　　长时间低头使用电子产品会导致颈椎处于屈曲状态，增加颈椎间盘的压力，从而诱发颈椎病。建议每30-60分钟休息一次，适当活动颈部，以减轻颈椎疲劳。

　　4.定期调整工作姿势

　　定期调整工作姿势可以帮助改善血液循环，减少颈部疼痛和僵硬感。建议每隔一段时间改变坐姿或者站起来走动一下。

　　5.使用符合人体工程学的家具

　　使用符合人体工程学的家具可以提供更好的支撑和舒适度，降低颈椎受伤的风险。在购买椅子、桌子等家具时，应注意其高度、角度是否适合自己的身体特征。

　　如果症状持续或加重，应及时咨询专业医师进行评估和治疗。