晚上失眠睡不着可以采取饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食调理

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有的某些成分能够促进大脑分泌神经递质，从而起到镇静催眠的作用。

　　2.运动疗法

　　白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；晚上睡觉前3-4小时停止剧烈运动。白天运动会提高身体代谢水平和血液循环速度，消耗大量能量储备，在一定程度上改善夜间睡眠质量。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想训练，通常建议清晨或傍晚进行；每次持续5-10分钟。通过专注呼吸或其他感官体验来培养内在宁静感，有助于放松身心，减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。

　　4.中药调理

　　患者可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝利胆、镇静安神的功效，对于缓解失眠有一定的作用。

　　失眠可能源于多种原因，因此应排除任何潜在的健康问题。如果以上措施无效或持续存在失眠问题，请务必咨询专业医生的意见。