不用药控制强迫症可以考虑行为疗法、认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、冥想等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.行为疗法

　　行为疗法通过让患者识别并改变不良行为模式来减轻强迫症状。通常包括任务分配、反馈机制以及持续监控。此方法有助于纠正因强迫思维而形成的异常行为习惯，从而减少焦虑感。

　　2.认知行为疗法

　　认知行为疗法涉及教授患者识别和挑战不合理的思维模式，帮助其建立更健康的应对策略。疗程通常需要数周至数月时间。这种治疗方法侧重于改变患者的思维模式，使其更加现实和合理化，从而减轻由强迫思维引起的困扰。

　　3.暴露疗法

　　暴露疗法是让患者逐渐面对他们害怕的事物或情境的过程，旨在减少对这些刺激的回避反应。这可能需要多次面对面会议或使用想象练习。通过反复接触触发强迫想法的情境，患者会逐渐学会控制他们的恐惧和回避行为，从而减轻强迫症状。

　　4.放松训练

　　放松训练教给患者一系列身体和呼吸技巧，以缓解紧张和压力。这些技术可以通过指导音频或现场指导来进行学习和实践。通过促进身心平静，放松训练有助于对抗由强迫性思维引发的不安情绪，提高患者的整体心理韧性。

　　5.冥想

　　冥想通过定期静心、专注于当下来降低压力水平。可通过参加团体课程或自行在家练习实现。研究表明，经常冥想能改善大脑处理信息的方式，增强自我调节能力，从而辅助控制强迫症相关症状。

　　除了上述非药物干预措施外，建议患者还可尝试参与支持小组活动，如互助会或分享会，以获得来自其他有相似经历的人的理解和支持。