治疗失眠的简单方法有饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.饮食疗法调整

　　睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，一定程度上能改善失眠状况。

　　2.运动疗法

　　制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。通过提高身体代谢水平和改善血液循环来帮助缓解压力，促进更好的睡眠质量。

　　3.冥想练习

　　每天安排固定时间进行冥想，通常建议早晨或晚上进行，每次10-20分钟。冥想有助于平静内心，减少杂念干扰，从而提升睡眠品质。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。

　　4.放松训练

　　采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在临睡前进行15-30分钟。这些训练有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入睡眠状态。

　　5.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，疗程一般为4-8周。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，解决根本原因，有效预防复发。

　　此外，保持规律作息时间和创造有利于入睡的环境也是促进良好睡眠的重要因素。若上述措施无效且失眠伴随其他症状，应及时寻求医疗帮助。