晚上睡觉老是失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于紧张状态，从而消耗一定的体力，使人感到疲倦而进入睡眠状态。

　　2.放松训练

　　可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等方法，在睡前进行放松训练，通常持续时间不少于30分钟。这些技巧可以帮助缓解身心压力，减少焦虑情绪，进而改善睡眠质量。

　　3.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，疗程一般为数周至数月不等。此疗法通过帮助个体建立健康睡眠习惯来减轻失眠问题；同时也有助于纠正对失眠的错误认识，从而实现长期缓解目的。

　　4.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。中药可从整体上调节内分泌平衡及神经系统功能紊乱，从而缓解因情志不畅所致之失眠症状；且其作用温和持久，适合长期使用。

　　失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少影响入睡的风险。营造一个安静、舒适、有利于睡眠的环境也很重要。