失眠快速入睡的方法包括运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。

　　2.冥想练习

　　指导患者采用正念冥想法，在睡前平静舒适的位置上闭眼静坐，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习10-30分钟。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。

　　3.松弛训练

　　松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和腹式呼吸法，分别引导患者放松不同部位的肌肉群及调整呼吸节奏，每日练习数次。此方法旨在通过一系列放松技巧减轻身体紧张状态，促进自然进入深度休息模式。

　　4.针灸治疗

　　针对失眠问题，可在专业中医师指导下选择特定穴位进行针刺，一般每次治疗持续时间约30-60分钟。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节机体平衡，缓解压力和焦虑感，进而改善睡眠品质。

　　失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。建立规律作息时间和睡前放松活动也有助于改善睡眠质量。